He hape noa i roto i te mahi kaihoroi o roto

Ko te whakamahinga o nga taputapu whakangungu a-ringa o roto, ka whai hua te whakamahi i nga uaua o muri, ko te noho whakapae he kaupapa whakapae, e pa ana ki nga tohu o te Trapezius, ko nga uaua a Latissimus Dorsi. Ahakoa he ngawari nga nekehanga, he maha nga iwi kaore ano kia pai ki a raatau, he rite ki te maka i tetahi peere wai ki te hau. Kei raro nei e ono nga nekehanga kino kei te rere.
Anei nga hapa e ono e ono i roto i te mahi kaihoroi o roto! Patua ratou inaianei!
1. Te kaha o te tinana o runga
Ko te whakangungu kai a roto ko te mahi tahi me te nuinga o te mahi, engari kaore i te whakauru i te hononga hip. Koinei te mea, me kati to hope, ka huri i to tinana, ka piki ake te kaha o te nekehanga, ka whakamahi i to taumaha kia oti te nekehanga, te whakaiti i te kaupapa.
Tohu Novice: I roto i nga nekehanga paerewa, kaore e uru te tuara o raro ki te kaha kaha. Ite i te horahanga totoro o ou uaua o muri, e tohu ana kei te he te mahi.
Ko te tikanga, ko te mahi i te mahi kaihoroi o roto, i te wa e puritia ana te koki o runga o te tinana o runga i roto i nga nekehanga 10, ko te turanga tika.

2. Tuhinga o mua
Ko te whānuitanga o nga nekehanga e tika ana kia tutuki ai te rereketanga o te uaua uaua me te whakatutuki i te painga mahi pai. Kaore e taea te whiwhi taumaha i te utu mo te whakaheke i te tawhiti nekehanga.
Ka toia ana, ka toia te kaimara ki muri, ka tae atu ano te scapula ki te taumata tino pai. Mena kaore e taea te mahi, ka whakaiti i nga pauna.

3. Kaore e tiakina tika te tuara o raro
Ki te rere, kia mau tonu te tuara, kaore e piko. Koinei te tikanga me kati e koe o ou uaua o raro hei tiaki i to tuara.

4
Ko te tuku i nga waewae e rua ka kaha te pehanga i runga i nga hononga turi, ka whara te whara. Me pupuri e o waewae he waahi paku me te pumau tonu.

5. Kaua rawa e whakatika i nga pou
He maha nga taangata e pai ana ki te mahi i tenei me te iti noa o te nekehanga, engari ko te mahi i te taua o te tuunga mo te whakangungu kaore i tino whai hua.
Me whakamatau koe i te kohinga whanui, kia taea ai e koe te whakamahi i nga uaua o Latissimus te kaha. Kia kaha ake o au uaua.
Hei taapiri, ka taea hoki te whakarereke i te taha pai me te kino. E mohio ana matou katoa i muri i te waa whakangungu, ka uru to tinana ki te "rohe whakamarie". Ko te whakatikatika i to puranga ko te huarahi ngawari ki te puta atu i te rohe whakamarie.

6. He tiketike rawa te mamae o te pokohiwi
I te wa e mahi ana me te kaipupuri o roto, ka taea hoki te whakatikatika i te pokohiwi.
Ma te mohio ki nga pokohiwi, a ko tenei mahi ka tino kitea he ahua rereke.
Noho tika, taahiraa i te taha o mua me nga waewae e rua, ka mau ki te "tapatoru", ka turakina atu te kaha o te uaua o te Latissimus.