Whakaahuatanga Hua
Ko nga Hiranga Matua e wha o te Yoga mo te whakapakari tinana
1. Whakakaha i nga Tuatapapa Matua me te Whakanuia te Whakahaere Tinana
Ko nga mahi yoga kei runga i te mahi asana, me te whakakorikori i nga waahanga matua penei i te puku whakawhiti me nga uaua o muri o raro ma te korikori, te toronga, te whakataurite me etahi atu nekehanga hei hanga i te turanga tinana. Kaore i rite ki te whakangungu kaha tuku iho e aro ana ki te whakapakari i nga uaua o te rohe, ko te yoga te whakakoi i te whakaurunga uaua -e mahi tonu ana nga uaua whakapumau hohonu ki te pupuri i nga asanas, ka tino whakapai ake i te taurite, te ngawari, me te neke haere tahi. Ahakoa ko te tino pumau i te wa o te squats me te ruruku waewae ranei i te wa e oma ana, ko nga pukenga turanga i whakawhanakehia ma te yoga e tautoko ana i nga momo mahi whakapakari tinana me te whakaiti i te tupono o nga whara hakinakina na te ngoikoretanga o nga uaua.
2. Whakangoikorehia te Rohirohi Whakangungu me te Whakatere i te Whakaora Tinana
Ko te mamae -i muri i te whakangungu me te ngau o te kanohi he wero noa, he pai te whakatau a te yoga ma te whakakotahitanga o te totoro me te manawa. Ko nga toronga o te asana kua whakaritea ki te whakangawari i nga roopu uaua kua kaha te mahi, ka awhina i te hanga waikawa lactic, me te whakaiti i te uaua uaua. Ka honoa ki nga tikanga penei i te manawa puku me te manawa hou o te ihu, ka whakatairanga te yoga i te tohanga toto me te tuku hāora, e awhina ana i te tinana ki te whakaki i te kaha. I tua atu, ko nga asana whakaora (pēnei i te Child's Pose me te Corpse Pose) ka whakaheke i nga taumata cortisol, ka whakaheke i te ahotea o te tinana mai i te -whakangungu kaha me te whakarite i te tinana mo te mahi tino pai i roto i nga mahi whakangungu a meake nei.
3. Whakakotahitia nga Whenua-a-tinana me te Hinengaro ki te Whakapaipai i te Whakapaipai tinana
Ko te Yoga te whakanui i te "kotahitanga o te tinana me te hinengaro." Ma te tukutahi i te manawa me te korikori, ka awhina i nga tohunga ki te noho tonu, ki te whakaheke i te awangawanga me te whakararu i nga wa whakangungu tinana. I roto i te whakangungu kaha, ko te hinengaro arotahi ka whakanui ake i te mohiotanga o nga uaua, te whakapai ake i te kounga whakangungu; i roto i nga mahi cardio, ko te manawataki manawa tonu ka whakanui i te manawanui me te whakaroa i te roanga o te mahi. I tua atu, ko te hinengaro i whakatipuhia ma te yoga ka taea e te tangata te whakarongo pai ake ki nga tohu o to ratau tinana, te karo i te whakangungu nui me te whakatutuki i nga whainga whakapakari tinana ma te huarahi taurite o te "mahi me te okiokinga." He tino pai mo nga mahere whakangungu roa -pēnei i te ngaronga ngako me te hanga tinana.
4. Whakaritea ki nga Hia Kanorau me te Whakawhanui i nga rohenga o te waahi tinana
Ko te whakauru o te yoga ka taea e ia te whakakii i nga momo tikanga whakapakari tinana me te whakatutuki i nga hiahia o nga roopu rereke. Mo te hunga timata, ka noho te yoga hei urunga urunga ki te whakapakari tinana, ma te whakamahi i nga asanas iti{1}} hei whakaoho i nga mahi tinana me te whakaheke i nga arai neke. Mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ka mahi hei taputapu whakangungu -hei utu mo te kore ngawari ki te whakangungu kaha me te aukati i te uaua o te uaua. Mo nga turoro whakaora, mo te hunga e paheke ana nga hononga, ka taea e nga yoga asana ngawari te whakaora i te kaha me te whakangungu nekeneke i te wa e tiaki ana i nga hononga. I tua atu, kaore he taputapu uaua te yoga, ka taea te mahi i te kaainga, i nga whare takaro, i waho, i etahi atu waahi ranei, ka nui ake te ngawari me te pumau ki nga mahinga tinana.
Taputapu Pirates Fitness:
Ko nga taputapu whakapakari tinana a Pilates he taputapu whakangungu ngaio i hangaia i runga i nga kaupapa matua a Pilates o "Mana, Core, Manawa, me te Tika." Na roto i te aukati, te tautoko u, me te -ahu maha, ka tutuki i a ia te whakahohenga uaua, te whakapakari i te kaha matua, me te whakatika i te tu o te tinana. E tika ana mo nga hiahia kanorau-mai i te whakaurunga tuatahi ki te ahu whakamua ngaio, mai i te hanga tinana o ia ra ki te whakangungu whakaora-e whakamahia nuitia ana i roto i nga whare takaro arumoni, i nga whare whakangungu whaiaro, i nga whare whakatikatika, me nga ahuatanga whakapakari kaainga. Kei raro nei te whakamaaramatanga mai i nga waahanga matua e wha: te whakarōpū taputapu matua, nga maataapono hoahoa, nga painga mahi, me nga ahuatanga e tika ana:
I. Whakar
1. Reformer:Hanganga Matua:
Hangaia he anga moenga retireti, he punaha parenga o te puna, he pae waewae, he papa pakihiwi, he kakau me etahi atu waahanga. He mea hanga te anga ki te -te rino teitei, te mata o te moenga retireti he roera wahangu, a ko nga puna e whakarato ana i te-whakaritenga parenga taumata maha (te nuinga o te 3-5 taumata), ka taea te whakanui ake, te whakaheke ranei i te kaha o te parenga i runga i nga hiahia whakangungu.
Nga Mahi Matua:
Na roto i te whakahiatotanga o te whakaheke moenga me te aukati i te puna, ka taea e ia te whakangungu tika o nga roopu uaua tinana katoa. Ka tautokohia nga nekehanga penei i te toronga o nga waewae, nga korikori matua, me nga toronga o muri, e aro ana ki te whakaniko i te pumau o te matua, te whakahaere i nga uaua, me te ruruku o nga peka i te wa e whakaitihia ana te awenga tahi, kia pai ai mo nga taangata rerekee o te tinana.
Nga Tohu Hoahoa:
Ko etahi tauira arumoni e tautoko ana i te whakatikatika i te koki o te moenga me te roha taputapu. Ko nga putanga whakamahi -Kainga ka mau ki te hoahoa kopa, ka kapi noa te 0.8-1.2㎡ mo te rokiroki ngawari.
Ripanga Trapeze:Hanganga Matua:
He mea hanga ki runga i te anga whakarewa pumau, kua rite ki te trapeze o runga, nga reera taha, nga huinga puna, nga ringaringa, nga tautoko waewae, me etahi atu waahanga. Neke atu i te 300 kirokaramu te taumaha o te anga, me te kaha o te koanga me te tautoko mo nga-arahi nekehanga maha.
Nga Mahi Matua:
Ko te whakakotahi i nga huanga whakangungu kaha me te whakangungu whakaora, ka taea e ia te toronga whakatārewatanga, nga kuru matua, me etahi atu nekehanga i roto i te trapeze ki te whakapakari i te pakihiwi, te tuara, te matua, me nga roopu uaua o raro. Ko nga reera taha me nga awhina waewae ka awhina i te toronga o te tuara, nga ngohe hononga hip, me etahi atu whakangungu, me te whakapai tika i nga take o te whakairinga penei i nga pakihiwi porotaka, hunchback, me te pelvic tilt.
Nga Tohu Hoahoa:
He maha nga taputapu (tae atu ki nga here whakatete, kakau, ringaringa waewae, me etahi atu), e tautoko ana i te whakangungu -maha (tu, noho, noho, aha atu). I roto i nga ahuatanga arumoni, he maha nga wa ka whakamahia hei taputapu matua mo te-tetahi-arataki a nga kaiwhakangungu whaiaro.
Heamana Wunda:Hanganga Matua:
He tūru kiato me te u-rite te hanganga, he mea rite ki nga hikoi taea te whakarite, he taputapu aukati puna, me nga tuunga ringa. Ko te koki hikoi me te awangawanga o te puna ka taea te whakatika ngawari, me te taumaha mama katoa (tata ki te 15-20kg) mo te neke ngawari.
Nga Mahi Matua:
Ma te aro ki te kaha o nga peka o raro, te whakahaere matua, me te whakangungu taurite, ka tautokohia nga nekehanga penei i te pana pedal, te hurihanga o te hope o te taha, me nga piriti glute. Ka whakakaha ake i nga uaua gluteal, nga uaua huha o roto me waho, me nga uaua matua hohonu, me te whakapai ake i te toenga o te tinana me te whakakorikori i nga uaua.
Nga Tohu Hoahoa:
Kiato te rahi (tata ki te 60x40x50cm te roa, te whanui me te teitei), kaore e hiahiatia he whakaurunga uaua. E tika ana mo nga whare taiwhanga iti me te reo -te rahi me te oranga o te kaainga, he taputapu pai mo te whakarei ake i nga raina o raro me te pumau.
Nga Painga Mahi Matua
Te Hanga Tika me te Whakairo Iwi:
Na roto i te whakakorikori i nga uaua me te whakangungu whakangungu tonu, ka kaha te whakapakari i nga uaua matua, nga uaua o te pokohiwi me te tuara, me nga raina o raro, te whakapai ake i te ngoikore o te uaua me te whakaemi ngako. Ina koa ki te aro ki nga waahi matua penei i te hope, te puku, te papa, me nga huha, ka tutuki te ahua "whakairo".
Te Whakapakari Matua me te Whakapai i te Turanga:
Ma te aro ki te whakangungu tuuturu, ka whakanui ake i te kaha o nga uaua whakapumau hohonu penei i te abdominis transverse me te spinae erector, ka whakatika i nga tuunga ngoikore penei i nga pakihiwi porotaka, hunchback, me te scoliosis, me te whakapai ake i te toenga o te tinana me te ahua ataahua.
Iti-Whakaora Paanga me te Urutau Haumaru:
Ma te aratau nekehanga ngawari me te hoahoa aukati, ka whakaitihia te paanga tahi. Ka taea te whakamahi mo te -whakaora i te whara o te hakinakina (hei tauira, te whakaheke i te kopae lumbar, te whakaora i te whara o nga hononga turi), te whakatikatika i te uaua o te papa pelvic i muri i te whanautanga, me te tiaki i te kaha o te uaua mo nga kaumātua, e tuku uara rua mo te whakangungu me te whakaora.
Whakarei ake i te Mana Ouaua me te Mahinga Taakaro Arotau:
Ma te whakanui i te "whakatupuranga mana whakahaere," ka whakatipuhia nga mahi uaua me te hononga neuromuscular. Ka taea te whakamahi hei taputapu whakangungu ripeka- mo te omaoma, te whakangungu kaha, te kanikani, me etahi atu hakinakina, te whakapai ake i nga mahi hakinakina katoa me te whakaiti i te tupono o nga whara hakinakina.
Te Kounga me te Whakaaetanga Haumaru
Ko nga taputapu Pilates ngaio e tutuki ana ki nga paerewa haumaru o te ao. He mea hanga te anga ki te -te kounga teitei Q235 rino me te paura-waikura pania-mata. He 100,000 nga whakamatautau ngenge o te punaha aukati puna kia mau tonu ai. Ko nga waahanga e pa ana ki te tinana o te tangata ka whakamahi i nga hautai pai mo te taiao me nga papanga kore-pahekeheke, kare-paitini me te hongi, e tutuki ana i te tiwhikete taiao RoHS. I te nuinga o te wa ka tukuna e nga taputapu arumoni he raihana 1-3 tau, engari ko nga putanga whakamahi whare ka tuku tiaki mo te wa roa. Ko nga taputapu kua pakaru ka taea te whakakapi mo te kore utu kia pai ai te whakamahi haumaru mo te wa roa.
Ko tetahi o nga kaihanga yoga tino ngaio me nga kaiwhakarato i Haina, kei te whakaatuhia matou e nga hua kounga me te utu whakataetae. Tena koa ki te hoko yoga iti mo te hoko mai i to maatau wheketere. Whakapaa mai ki a maatau mo te ratonga whakarite.