Whariki rapa

Whakaitihia te morearea o nga whara hakinakina:Ko te whai i te paanga o te takahanga o nga taumaha kore utu, ka taea e te whariki papa te tango i te 60%-80% o te kaha o te paanga, te aukati i te pakaru me te kuru i nga whara na te pa tika i waenga i nga waewae/hononga me nga papa maro. I tenei wa, ko te kakano kore-pahekeheke ka whakanui ake i te mau i te wa e whakangungu ana, ka whakaheke i nga paheketanga na te werawera, i nga kopa hinu taputapu ranei. He whakamarumaru nui rawa atu i nga waahi whakangungu kaha me nga rohe HIIT.

Upi Katoa-Taririi Nga Hiahia Haumaru:Mai i nga waahi cardio ki nga waahi kaha me nga waahi whakangungu mahi, ka rere nga whariki papa ki nga ahuatanga whakangungu katoa. Ka whakarato -tukatuka katoa nga taurangi haumaru mo nga kaiwhakamahi mai i te whakamahana-tae noa ki te whakairi-mahi, me te mahi whakamarumaru e kore e taea e etahi atu taputapu te rite.

Tiaki Taputapu Whakangungu utu nui:Ko nga turanga whakarewa o nga taputapu kaha nui he waikura me te pahekeheke na te wa roa -waku ki te whenua. Ka taea e nga whariki papa te whakaiti i te kakahu i te wa e neke ana nga taputapu. Ka taka nga taumaha kore utu, ka parea e nga whariki te paanga ki nga riu taputapu me nga hononga, ka whakaheke i nga utu tiaki.

Kia mau tonu te hanganga o te waahi:Aukati i te pakaru o te papa me te kirikiri na nga paanga o te dumbbell/barbell, me te karo i te waikura o te papa mai i te hinu taputapu me te kuhu werawera. Mo nga whare takaro i nga waahi reti, ka aukati nga whariki papa i nga tautohetohe riihi i puta mai i te kino o te waahi me te whakaiti i nga utu whakahou, hei "kaitiaki" o nga rawa o te waahi.

Te Whakaiti Haruru me te Pai ake o te Whakamarie Taiao:Ko te haruru mai i te hinganga o nga taumaha kore ka nui ake i te 80 decibels. Ko nga whariki papa ngaio e mau ana i te 50%-70% o te haruru o te paanga, te karo i te whakararuraru i etahi atu kaiwhakamahi me te whakaiti i te paanga ki nga papa o raro, ki nga taiao a tawhio noa. He whirihoranga matua mo nga whare takaro e whai ana i te "mahi ata."

Whakanuia te Kounga Whakangungu me te Ngaiotanga:Ko te rapa o te whariki ka arotau i nga urupare whakangungu. Ko te whakatakoto whariki motuhake o te Rohe he whakamarama i nga waahi whakangungu, he pai ake te whakatakotoranga o te waahi, me te whakakaha i te whakaaro o nga kaiwhakamahi ki te ngaiotanga o te whare takaro. Koia tetahi o nga tohu tohu nui i waenga i nga "waahi runaruna" me nga "nga whare takaro."

Me tutuki nga Paerewa Tautukunga Ahumahi:Ko nga whare takaro ngaio me tuku i nga arotake mo te haumaru, ina koa ko te whakamarumaru o te papa i nga waahi whakangungu te kaupapa aromatawai matua. Ki te kore e whakauru i nga whariki papa ngaio ka raru pea mo te tohu tohu. I tenei wa, ko nga rauemi taiao-o te whariki he whakaritenga taketake mo nga mahi omaoma hauora, e awe ana i te whakawhirinaki a nga kaiwhakamahi.

Painga Pupuri Kaiwhakamahi me te ingoa:Ko nga whakaaro tuatahi a nga kaiwhakamahi mo nga whare omaoma ko "mehemea kare-paheke te papa, kei te haumaru te whakangungu, kei te ata noho te taiao" – e pa ana ki nga whariki papa. E ai ki nga korero mo nga mahi omaoma, 15% o te ngangau a nga kaiwhakamahi na nga papa pahekeheke me te haruru nui. Ko nga whariki -kounga teitei ka whakapai ake i te pai o nga kaiwhakamahi me te mahi hei uara e kore e kitea-ka taapirihia mo te whakatairanga kupu-o-waha.