Nga Turanga Matua o te Pedal
Taputapu Tohu Whakakotahi mo te Aerobic me te Kaha
Kaore i rite ki nga taputapu aerobic kotahi, ka taea e ia te whakangungu rua o te "aerobics + te kaha o te tinana o raro" ma te whakakotahi i nga nekehanga penei i te hikoi hikoi me te lunges. Ehara i te mea ka pai ake te manawanui o te ngakau, engari ka whakakaha hoki i te gluteal, te waewae, me nga uaua matua. Hei taputapu whakawhiti e hono ana i nga mahi aerobic taketake me nga whakangungu mahi, ka tino urutau ki te katoa o nga hiahia mai i te taumata urunga-ki te whakangungu matatau.
Nga Taputapu e hiahiatia ana mo nga ahuatanga hokohoko me te kaainga
I roto i nga whare takaro arumoni, ka noho hei kaupapa matua mo nga karaehe roopu rongonui penei i te hikoi hikoi me te HIIT, e pa ana ki te whakataetae o te rohe aerobic o te whare takaro. I roto i nga ahuatanga o te kainga, na tona rahi kiato me te ngawari o te rokiroki ka pai ake mo nga waahi-nga waahi kaaiti penei i nga whare noho. I runga i te -tohanga roa mo te oranga o te kaainga i te wa-i muri i te mate urutaru, kua noho hei taputapu whakapakari kaainga kaainga.
Ia -Tautapu Kua Tautokohia e te maakete me nga kaupapa here
Ko te tauine o te maakete e mau tonu ana te tipu me te reeti tipu o ia tau neke atu i te 12%, a kua puta nga tauira mohio hei miihini tipu hou. I tenei wa, kua whakauruhia ki roto i nga waahanga whakahaere matua o nga paerewa ahumahi me te tautokohia e nga kaupapa here a te motu. Ko tana ahunga whanaketanga o te "haumaru, mohio, me te maha-mahinga" e hängai ana ki nga tikanga auraki o te umanga whakakori tinana, me te whakarite kia mau tonu tona turanga.
Taputapu Taumata-Tuapapa mo te Ao Aerobic
Ma te iti-nga nekehanga o te hikoi me te aratau mahi mohio, ka whakakorea e ia nga tohu mamae pehanga tahi o nga mahi aerobic tuku iho. I te mea ko te kowhiringa aerobic pai ake mo te hunga timata, nga wahine, me nga roopu -paaerenga me nga kaumātua, ka whakakiia te waahi o te maakete mo "kore-taputapu aerobic paepae." Karekau he turanga ngaio e hiahiatia ana kia tere wawe te timata, na te mea he kaitaraiwa matua mo te whakanuinga o nga whakangungu aerobic i waenga i te iwi whanui.
Whakaahuatanga Hua
Nga Painga Matua
Pānga iti me te haumaru teitei:
He iti noa te pehanga o nga nekehanga takahi ki runga i nga turi me nga rekereke, he iti ake i te omaoma me etahi atu taakaro. He mea hanga ki te -hoahoa pahekeheke, ka whakaiti i te tupono o nga whara hakinakina, e tika ana mo nga tangata e paheke ana.
Mokowā Tino Nui-Tiaki me te Kawe:
Rahi kiato, rokiroki poutū, noho iti iho i te 0.05㎡ mokowā, 3-8kg anake te taumaha. Ka ngawari te kawe e te tangata kotahi, he tino pai nga ahuatanga penei i nga kaainga kaainga me nga whare takaro iti.
Utu Kairangi-Te whaihua:
Utu utu utu -tauhokohoko, te roanga nui o nga hua tauhokohoko-kore, karekau he utu tiaki ka whai ake, me te roanga o te mahi mo te 5-7 tau. He taputapu whakapakari tinana nui te hokinga mai me nga utu ka taea te whakahaere.
Whakatikatika Kaha Hangarite:
Ma te whakanui ake, te whakaheke ranei i te teitei o te hikoi, ki te whakaritea ranei ki nga dumbbells me nga here parenga, ka taea e ia te whakangungu i te -whakangungu rōnaki mai i te-whakaora iti ki te -te wera nui o te ngako.
Nga Mahi Matua
He pai te tahu me te hanga ngako:
Ma te 30 meneti o te whakangungu takawaenga -te kaha teitei ka taea te tahu i te 200-350 Calories, te whakakorikori tika i nga uaua o te huha, te hope, me te kuao kau, te whakapai ake i nga raina o raro o te tinana, me te whakatutuki i nga whainga rua o te ngaronga me te hanga ngako.
Whakanuia te Mahi Cardiorespiratory:
Ka taea e te takahi manawataki i nga wa katoa te whakanui ake i te tere o te ngakau, te whakapai ake i nga mahi o te punaha ngakau, me te whakakaha i te manawanui ngakau, e tika ana hei kaupapa whakangungu aerobic taketake.
Whakapakari Matua me te Whakariterite:
Ko te pupuri i te toenga o te tinana i te wa e hikoi ana te takahi ka whakahohe i nga uaua puku me nga uaua matua. Ma te whakaorite me nga nekehanga penei i te taha maui-te whakawhiti matau me te anga whakamua-whakamuri ka pai ake te ruruku o nga peka me te mana whakahaere neuromuscular.
Te Whakarauora me te Whakapai ake i te Kaha Iwi:
Ka taea te whakamahi whakangungu iti-te teitei, te puhoi{1}}mo te whakaora i nga uaua o raro i nga kaumātua, te whakatikatika i nga uaua o te papa pelvic i muri i te whanautanga, me te whakaora i nga mahi tahi i muri i nga whara hakinakina, me te whakapakari haere i te kaha o nga uaua.
Tauira Taupānga
Tauari oranga Aromoni:
Ko nga taputapu matua i roto i te waahi aerobic me nga roopu roopu o nga whare takaro ngaio, me te kawe akoranga matua ki te kukume i nga kaihoko wahine.Whakamahia mo te whakangungu whakaora mahi o raro i nga pokapu whakaora, me te pupuri i te kaha o nga mahi o ia ra mo nga kaumatua i roto i nga whare tapuhi, ka whakaiti i te tupono o te taka.
Nga Tauari Hauora Kainga:
I te mea ko nga taputapu matua mo te whakangungu aerobic i te kainga, kaore e hiahiatia he whakaurunga uaua. Ka taea te whakamahi mo te whakangungu motuhake me nga APP whakapakari tinana, akoranga ataata ranei, ki te urutau ki nga whakaritenga o te waa.
Tauari Takahanga Tauhokohoko:
He kaupapa wheako tauwhitiwhiti i roto i te hanga roopu roopu me nga taonga toi tinana, te whakanui ake i te whai waahi me te whakakotahitanga o te roopu ma te mahi aerobic hikoi roopu.
Nga waahanga hua
Rauemi Haumaru me te Roa:Ko te nuinga o te röpü he mea hanga mai i te PVC kore-pahekeheke ranei, teitei-pakaka hukahuka, a ko te turanga he kirihou hangarau ABS, me te 150-200kg, te waikura -atete me te whakahekenga.
Whakatikatika Teitei Watea:Ka tautokohia nga taumata 3-4 o te whakatikatika tere, ka taea te whakarereke i te kaha whakangungu me te kore taputapu, te whakatutuki i nga hiahia whakangungu o nga roopu rereke.
Te Whakawhanui Mahi Kaha:Ka taea te whakakotahi me nga momo nekehanga penei i te takahi, te lunges, te squats, me te hikina waewae, he hototahi ki nga hiahia -maha maha penei i te whakangungu aerobic, te whakangungu kaha, me te whakangungu taurite.
Urutaunga Hoahoa Ataahua:Ko te turanga kei te -papa kore e paheke me te wahangu, kare he haruru i te wa e whakangungu ana, karekau he paanga ki nga hoa tata, he pai mo te kaainga me te kaainga.
Ko tetahi o nga kaihanga pedal tino ngaio me nga kaiwhakarato i Haina, kei te whakaatuhia matou e nga hua kounga me te utu whakataetae. Tena koa kia maia ki te hoko pedal iti mo te hoko mai i to maatau wheketere. Whakapaa mai ki a maatau mo te ratonga whakarite.