Mahinga Whakangungu Mahi: He Taputapu Pou Matua
Tohu Paerewa Motuhake Mo te Whakangungu Hiko Pahū
I runga i te "peke poutū + taunga kaitaua," he mea whakaihiihi i nga peka o raro kia tere-wiu uaua me te punaha kawe neuromuscular. Hei taputapu motuhake mo te whakarei ake i te kaha pekepeke me te kaha pahū, ka whakakiia te waahi o nga taputapu kaha tuku iho "he uaua ki te whakamaori i te whakangungu wehe ki te mahi hakinakina."
Taputapu Paerewa Whai Mana
Kua whakarārangihia hei taputapu nui mo te rahui oranga tinana o nga kaitakaro e te National Strength and Conditioning Association (NSCA) me te International Sports Sciences Association (ISSA), ko ana maataapono whakangungu te tohutoro matua mo te hoahoa i nga akoranga hiko pahū.
Waahanga Paerewa o nga Rohe Whakangungu Mahi
E mohiotia ana ko tetahi o "toru taputapu whakangungu mahi matua" i te taha o nga taura whawhai me nga poi rongoa, ko te whakaotinga o tana whirihoranga ka whakatau tika i te kaha o te kapi me te reanga ngaiotanga o nga kaupapa whakangungu mahi a te whare takaro.
Katoa-Whakaurutau huri noa i nga wahanga Whakangungu
Ma te whakarereketanga teitei mai i te 30cm ki te 80cm, ka kapi katoa nga ahuatanga tae atu ki te whakamaramatanga rangatahi, te whakapai ake i nga pakeke, te whakapakari ngaiotanga, me te whakatikatika i nga kaumatua. Koia tetahi o nga taputapu -katoa ka taea te haere i te haerenga whakangungu "ngaiotanga - takawaenga -".
Te Maakete Whakapakari me nga Ahuatanga Taupānga: He Waahanga Whakatikatika
Teitei-Te Pumanawa Tipu me te Ake Te Tono Maakete
Ko nga hokonga o te ao i mau tonu te reeti tipu-a-tau (CAGR) neke atu i te 18% mai i te 2020 ki te 2024. Ko te maakete oranga kaainga kaainga o Ahia -Kiwa kua kite i te tipu tere o te tono, me nga pouaka peke ka taea te whakarite me te kopaki hei taonga rongonui i te maakete kaihoko.
Tauhokohoko Matua-Tautapu taraiwa mo nga whare takaro hokohoko
Ko nga karaehe a-rōpū penei i nga whakangungu pouaka pekepeke me nga whakangungu whakauru CrossFit he hua matua hei kukume i nga kaihoko matua 25-40 tau, na te kaha o te taunekeneke me te whakangungu whanui. Ko te whare omaoma he pouaka pekepeke tetahi o ana "tapanga ngaio."
Mokowā-Tautohu Hoahoa mo te Whakaora Kainga
He iti nei te tapuwae me te ngawari o te rokiroki, he pai mo nga waahi -area nga waahi penei i nga kaainga. Karekau he hiahia ki te whakaurunga uaua, ka noho hei taapiri pai ki nga taputapu nui -tauine, e tika ana ki te hiahia mo te whakapakari tinana.
Utu-Kowhiringa Whaihua mo te-Taaari Whakaritenga Maha
Ko nga hua tauhokohoko-koeke e tuku ana i te uta kaha-te kaha kawe me te roa o te mahi, me te nui ake o te whakaurunga-owehenga whakaputa i nga taputapu motuhake nui. He pai te utu o nga hua kaihoko -ma te whakakotahi i te whaihua me te whaihua.
Whakaahuatanga Hua
to tatou casey
Nga Painga Matua
Te Whakangungu Kairangi:Kaore e tika kia wehewehea nga waahanga whakangungu. Ka taea e te huihuinga 15-20 meneti te whakanui ake i te mana pahū, te pumau matua, te toenga, me te mahi cardiorespiratory, e rite ana ki te painga o te whakakotahitanga o te kaha tuku iho me te whakangungu aerobic, e urutau ana ki te hiahia mo te tinana pakaru.
Te Urutau Mokowā Kaha:Na te rahi o te paerewa kiato, he iti noa te waahi ka tapae poutū, ka penapena ranei ki te pakitara, he pai rawa atu ki nga waahi -whakararuraru i nga ahuatanga penei i nga kaainga kaainga me nga whare takaro iti.
Utu Tino Utu -Te whaihua:He utu tika te utu mo nga hua -kaihoko, engari he utu tika te utu o nga hua tauhokohoko- Karekau he utu tiaki a muri ake nei, a, na te roa o te ratonga ka iti ake nga utu whakahekenga utu ina whakaritea ki nga taputapu -nui.
Haumaru Whakapono:Ko nga rauemi kore-pahekeheke me te hoahoa parepare taunga ka whakaiti i te paanga tahi. Ko te teitei ka taea te whakatika noa kia rite ki te whakararu o nga roopu rereke.
Nga Mahi Matua
Whakanuia te Mana Pahū:Na roto i te mekameka whakanekeneke katoa o te pana, te tango, me te taunga, ka whakahoehia e ia nga peka o raro tere-wiu uaua me te gluteal-nga uaua o te waewae, te whakapai ake i te kaha pekepeke me te kaha pahū omaoma, e tika ana mo te whakangungu motuhake i nga hakinakina whakataetae.
Whakapai ake i nga Aheinga Matua me te Taurite:Ko te pupuri i te pumau o te tinana i te wa e peke ana me te taunga ka whakahohe i nga uaua matua hohonu, ka whakarei ake i te mana neuromuscular, me te whakaiti i te tupono o nga whara hakinakina.
He pai te tahu ngako:I roto i te aratau whakangungu -nui, he 30-meneti ka wera i te nui o nga kaarai, me te whai muri-te whakangungu i nga huanga tahu ngako tonu, ka eke ki nga hua tino taumaha.
Kaupapa Takirua mo te Whakanohonoho me te Whakanui:Ka taea te whakamahi whakangungu teitei-iti mo te whakaora i te kaha o nga uaua o raro i te hunga kaumātua me te whakangungu whakapumau tahi i muri i nga whara hakinakina, me te whakapai haere i te toenga o te uaua me te neke haere tahi.
Tauira Taupānga
Tauari Whakapai tinana: Hei taputapu matua i roto i nga whare takaro ngaio, pouaka CrossFit, me nga turanga whakangungu hakinakina, ka whakamahia mo nga karaehe roopu, whakangungu whaiaro, me te whakapai ake a nga kaitakaro.
Nga Ahuatanga Whakaora Kainga: He taapiri nui ki nga whare takaro kaainga i roto i nga kaainga me nga villas, kaore e hiahiatia he whakaurunga uaua ka taea te whakamahi mo te whakangungu i nga wa katoa me nga waahi katoa, ki te urutau ki nga matea whakapakari tinana.
Nga Tauari Whakanohonoho me te Whakaora tinana: Ka whakamahia i roto i nga pokapu whakaora mo te whakaora i nga mahi a nga peka o raro, i nga akomanga kura mo te whakamaaramatanga mana pahū rangatahi, me te hanga roopu roopu mo nga wero tinana a te roopu.
Nga Tauari Takaro Whakataetae: He taputapu matua mo te rahui oranga tinana i roto i nga kapa hakinakina ngaio penei i te poitūkohu, whutupaoro, me te ara me te mara, e awhina ana ki te whakapai ake i nga mahi whakataetae i runga i te papa.
Nga waahanga hua
Whakarōpū Rauemi Urutau:
He mama, he ata noho nga rauemi a te Kaihokohoko-; Ko nga rauemi koeke arumoni e tuku ana i te kawenga kaha-te kaha me te mauroa.
Whakatikatika Teitei Hangarau:
Ko te nuinga o nga hua e tautoko ana i te-whakaritenga teitei o nga taumata maha, ka taea te whakakaha ake i te kaha whakangungu me te kore e whakakapi i nga taputapu.
Te Whakanuia Mahi Kaha:
Ka taea te whakakotahi me nga nekehanga penei i te peke pouaka, te pekepeke kotahi-waewae, me te pana peke pouaka-, kapi i nga hiahia whakangungu kaha, aerobic, me te ruruku.
Kawe me te ngawari ki te neke:
Taumaha te taumaha, me etahi o nga hua kua mau ki te -ringa, e taea ai te kawe-tangata kotahi me te urutau ki nga-whakawhitinga waahi maha.
Whakangungu Whakariterite
Te Urutau Taupori Whanui:
Karekau he herenga pakeke, ira tangata ranei, e kapi ana i nga ahuatanga penei i te whakamaramatanga rangatahi, te whakahekenga o te taumaha me te ahua o te pakeke, te whakarei ake i nga kaitakaro ngaio, me te whakaora i nga kaumatua.
Ūkui Rōnaki uaua:
Ko te taumata o te timatanga ka aro ki te turanga toenga, ko te taumata takawaenga ka whakapakari i te mana pahū, ko te taumata ngaio ka pai ake te mahi tino.
Huringa Whakangungu Hangore:
E tautoko ana i te whakangungu 10-meneti wehenga, ka taea hoki te whakakotahi ki etahi atu taputapu mo te whakangungu kaha-kaha 60-meneti, ka urutau ki nga hiahia whakaritenga rereke.
Paepae Whakauru Iti:
He ngawari nga nekehanga me te ngawari ki te whakahaere me te kore he kaiarahi ngaio. Ka kitea nga hua i roto i te wa poto, he ngawari ki te whakahihiri i te whakangungu pumau.
Ko tetahi o nga kaihanga pouaka pekepeke ngaio me nga kaiwhakarato i Haina, kei te whakaatuhia matou e nga hua kounga me te utu whakataetae. Tena koa ki te hoko pouaka pekepeke iti mo te hoko mai i to maatau wheketere. Whakapaa mai ki a maatau mo te ratonga whakarite.