Hei "taputapu tohu" mo te whakangungu mahi, ka aro te taura whawhai ki runga i te "whakaaro hihiri + maha-roopu uaua," hei whakakii i te waahi i waenga i nga taputapu kaha tawhito me nga mahi aerobic. Kua waiho hei "whirihoranga paerewa" i nga waahi whakangungu mahi.
Kua whakarārangihia hei taputapu whakangungu e taunakihia ana e te American College of Sports Medicine , ko ona maataapono whakangungu-e whakaihiihi ana i te whakawhanaketanga riterite o te tere-te korikori me te puhoi-nga muka uaua, me te whakapai ake i te mana neuromuscular-ka noho hei tohutoro matua mo te hoahoa marautanga whakangungu mahi.
Mai i nga kaitakaro ngaio ki nga turoro whakaora, ka kapi katoa te taura whawhai i te awhiowhio "whakapai ake i te mana taikaha - rahui oranga tinana - whakangungu whakaora" na tona kaha whakatika. Koia tetahi o nga taputapu iti ka taea te huri i nga waahanga whakangungu rereke.
Paerewa Wāhanga:
Ahumahi-whakapumau i nga kupu mohio o te ao ki te whakapumau i te ngaiotanga i roto i nga-whakawhitiwhiti rohe.
Whakaritenga Tikanga:
Ko nga rerenga korero penei i te "taputapu-tere waka" me te "tohu-whakamahinga utu" ka huri ki te hokohoko -whakahoahoa reo Ingarihi e pa ana ki te hunga whakarongo ki tawahi, me te karo i nga whakamaoritanga.
Maramatanga Raraunga:
Ka pupuri i nga raraunga matua me te whakatakotoranga paerewa, te whakahaere i te tātari maakete me nga whakaaturanga pakihi.
Tauritenga oro:
Ka mau tonu i te reo okawa engari whakahihiri, e tika ana mo nga panui hua, tono mahi tahi B2B, me nga purongo maakete o tawahi.
Whakaahuatanga Hua
Turanga Matua
Ko te Pakanga Rope he taputapu whakangungu kaha nui-maha, me tona turanga matua hei "taputapu hiato e pai ana te whakauru i te kaha, te ngakau manawa, me te whakangungu ruruku." Ka takahia e ia te arorau whakangungu kotahi o nga taputapu kaha tuku iho, e aro ana ki te "atete hihiri + te ahotea metabolic." He pai mo nga kaitäkaro ngaio e whai ana ki te whakarei ake i te mana pahū me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana i te ngaronga ngako me te hanga tinana, koinei tetahi o nga taputapu matua i roto i nga punaha whakangungu mahi me te "taputapu tino pai-whakarei" mo nga whare takaro, te oranga o te kaainga, me nga ahuatanga whakangungu o waho.
Te Whakanui-a-tinana Matawhānui
Whakangungu Kaha:
Na roto i nga nekehanga penei i te ngaru, te piu, me te porowhita, ka whakawhiwhia ki te whakangungu parenga pūhui mo te tinana o runga, te matua, me te tinana o raro. Ka whakakaha ake i te tere-wiu uaua, te whakapai ake i te kaha pahū me te manawanui.
Te whakapai ake i te ngakau:
I roto i te -aratau whakangungu mokowhiti kaha, ko te whakangungu o te Pakanga Rope ka tere ake te tere o te ngakau me te whakanui i te mahi ngakau. Ko tana ngako-he 1.5-2 taima ake o nga mahi aerobic tawhito.
Whakariterite me te Taurite:
Ko te pupuri i te pumau i te wa o nga piu hihiri ka whakahohe i nga uaua hohonu, te whakapai ake i te mana neuromuscular, me te whakaiti i te tupono o nga whara hakinakina. He pai mo te whakaora toenga i roto i nga whakangungu whakaora.
Arotautanga Metabolic:
I muri i te-whakangungu i te taikaha i muri-ko te kohi hāora ka taea e te tinana te tahu kaarai i muri i te whakangungu, ka awhina i te hanga "ngako-tinana.
Huanga Hua Painga
Kawenga Teitei:Ko te taumaha 5-20kg, ka taea te takai mo te rokiroki me te kore whakaurunga. He pai mo nga kaainga, nga kaainga, nga papaaariki o waho, me etahi atu ahuatanga, ka whakatauhia e ia nga tohu mamae o nga taputapu whakapakari tinana- "te waahi nui me te uaua ki te kawe."
Mauroa Tino:He -te kounga teitei o nga taura whawhai he mea hanga mai i te polyester, nylon, manila hemp ranei, me te mau -werewere me te whakamarumaru-mata. Ka whakaatuhia e ratou te kaha o te kaha me te aukati pakaru, me te oranga ratonga mo te 3-5 tau i raro i te whakamahinga noa.
Haumaru Kairangi:Karekau he huarahi whakatiki e whakakore i te tupono o nga whara tukinga taputapu. Ko te kaha o te whakangungu ka taea te whakatika takitahi ma te kaha o te nekehanga me te auau, te urutau ki te hunga ka timata ki te whakapakari tinana, nga kaiwhakamahi matatau, me nga kaitakaro ngaio.
Utu -Te whaihua:He iti rawa te utu o te waeine i tera o nga taputapu nui penei i te wīra me nga miihini kaha, kaore he utu tiaki, he tino pai rawa atu te uara -roa.
Nga Painga Wheako Whakangungu
Raraunga Nui Putea
Tino Pai: Ka tautoko i nga nekehanga whakangungu kanorau ka taea te hono atu ki te puoro, ki te taima ranei mo te whakangungu waahi, me te karo i te ahua o nga mahi whakangungu.
Nga Raraunga Rarahi Tauhokohoko
Te Waa Tino: 15-30 meneti o te whakangungu kaha-nui ka tutuki nga hua e rua o te "kaha + cardio," e urutau ana ki te hiahia o nga tangata hou mo te "whakapapa tinana."
Raraunga Nui Ahumahi
Karekau he Rahui Ira/Tangata: Ka taea te whakatika ngawari te uaua o te nekehanga-Ka taea e nga wahine te aro ki te ngaronga me te hanga ngako, nga tane ki te kaha me te pahūtanga, me te hunga kaumātua kei te whakangungu iti-whakangungu.
he aha tatou i whiriwhiri ai
Ngaio Ngaio:
Hei taputapu matua i roto i nga rohe whakangungu mahi, ka whakamahia mo nga karaehe roopu me nga whakangungu whaiaro, e kukume ana i nga kaihoko taiohi e whai ana i nga mahi whakangungu.
Nga Whare Taonga Hotera:
Ko tana kawe me te hoahoa tiaki mokowā-he pai mo nga whare takaro hotera iti, ka tutuki i nga matea whakapakari tinana mo te hunga kaipakihi.
Kaupapa Whakangungu Takaro:
Ka whakamahia mo te whakangungu motuhake mo te kaha pupuhi, te manawanui, me te ruruku mo nga kaitakaro.
Pokapū Whakarauora:
I roto i te rongoa tinana, ka pai ake te kaha o nga uaua o nga turoro, te toenga, me te neke haere tahi, e tika ana mo te whiu whiu me te whakaora i nga whara hakinakina.
I te mea ko tetahi o nga kaihanga me nga kaiwhakarato taura potae ngaio i Haina, kei te whakaatuhia e matou nga hua kounga me te utu whakataetae. Tena koa ki te hoko mai i nga taura pereti iti mo te hoko mai i to maatau wheketere. Whakapaa mai ki a maatau mo te ratonga whakarite.