Kaiwhakangungu Crustnch Crustnch

I mua i te whakamahi i te kaiwhakangungu Crustnch Crustnch, tino whakamahana i te hope, te puku, te huha me te riihi lumbar kia kore ai e karo. Whakangungu me nga nekehanga paerewa: Whakamahia te kaha o te kopu o te kopu ki te kuru i to tinana o runga, kaore he utu mo te kaki. Me whakarite kia rite to nekehanga o to nekehanga ki te papa o te kaiwhakangungu cruckiner o te puku.

I mua i te whakamahinga, whakatika i te teitei o te nohoanga nohoanga o te kopu me te koki tuuruhi ki to teitei / waewae roa. Kia mau tonu to tuara o te Cushion (kaore he aukati lumbar), he waewae pumau i runga i nga papaa, ka mau te ringa ki te pupuri i nga ringa. Ko te whakatikatika tika e whakarato ana i te tautoko pumau me te karo i te pehanga Lumbar nui.

I te wa tuatahi e whakamahi ana i te kaiwhakangungu crustnch Crustnch, ka tiimata me te aukati iti rawa me te 8-10 reps ia huinga. Piki haere i muri i te urutau kia kore ai e ngenge. Te manawa o te: e manawapa ana i te wa e kotiti ana, e wiri ana i te hokinga mai. Te manawa o te manawa me te nekehanga kia kaha ake ai te whakatairanga me te karo i te ngoikore.

I muri i te whakangungu, kaua e waiho i te kaiwhakangungu Crustnch Crustnch tonu. Kei te hope o te hope / kopare (hei tauira, ko te huri i te tinana o runga, e whakawhirinaki ana ki te aukati i nga uaua. Tirohia te Miihini Wiki: Me whakarite kia noho humarie nga taumahatanga, maeneene, maeneene. Te Whakapono Whakapā mai mena ka kore noa iho.

I te wa e ripoata ana nga kaihoko i nga raru o te taputapu, ko te roopu o te roopu hoko i roto i nga haora 12 me te whakarato rongoa i roto i nga haora 48. Mo nga raru uaua, ko nga kaimahi motuhake ka whai ake i runga i te keehi {{4} {5} {5} {5} {5} {{5} {{5} {{5} {{5} {{5} {{5} {{5} {{5} {{5}

Mo nga kaihoko mahi tahi, ko nga tirotirohanga o te kaiwhakangungu crurter Crarch e kawe ana i te pumau, nga waahanga me nga mahi haumaru i mua, e whakaatu ana i nga mahi a te ratonga.

Ka tautokohia te aratohu mamao mo te raru ngawari; Mo nga mahi taputapu taputapu me nga hapa uaua, kei runga i te waahi o te papaanga e 48 i roto i te 200 kiromita, me nga otinga e tika ana mo nga ahuatanga tawhiti.

Ka whakatauhia he whare rahui ohorere mo nga waahanga e whakamahia ana, e kapi ana i nga waahanga. I te wa e whiwhi ana i nga tono tiaki, ka tohaina nga waahanga miihini tika ki te kaupapa matua hei whakapoto i te waa tatari tatari.