Nga tikanga pahikara hihiri

1. Ko te tinana o runga me mau tonu
Ki te takahi i runga i te pahikara hihiri, me whai kiko te tinana o runga ki nga uaua o runga, me nga huha me nga huha ko te pokapū o te kaha, kia mau tonu. I te wa e tu ana, e kore e pania, kaore ranei. Kua whakaatuhia nga taunakitanga pūtaiao he huarahi whai hua tenei ki te whakapiki i te kaha o te kaha o te waewae.

2. Tuhinga o mua
I te eke i te pahikara hihiri, me tuku tonu te tuara, kaua e tu. Mena kei te mau tonu te tuara me te hope ki te pupuri i te tuunga kino, ka mamae pea te mamae i te waa. Hei taapiri, ko te mahi i etahi atu hope me te totoro i roto i te koiora o ia ra ka piki ake te ngoikore me te pumau, ka awhina i te pai o nga pahikara hihiri. I te wa ano, me whakaatu ano hoki nga ringa ki te tuunga o te kauri i te wa e eke ana. I te wa e eke ana, mena he uaua te ringa, te kaha ranei o te ringa, ka pa te mamae o te kaha o te ringa me te raima.
Ki te whai i nga mahi pahikara o waho, ka ngana pea etahi ki te whakaara i o ratau kaki ki te whakarongo ki o raatau pokohiwi me te kaki. Me horoi e koe o pokohiwi me o kaki, kia mau tonu to tirohanga ki mua o nga wira o mua, me te whakamahi i te maama mai i te kokonga o ou kanohi kia mau ai te huarahi.

3. Taea ki te waewae o mua
Ko nga waewae o nga waewae ki runga i te pahikara hihiri me whakanoho ki te whakaputanga tika ki te whakatutuki i nga hua katoa, ka piki haere te tere me te pumau o te pahikara. Ko te tikanga tika ko te takahi i te waahanga nui o te waewae i muri o nga waewae o roto o te papaa, ka whakamahi i te waewae o mua ki te tarai i te kaha o te waewae. I tenei ara, ka taea te whakamahi tika i nga uaua nui huri noa i nga huha. Mena ka mau koe i nga hu pahikara ngaio, ka taea e te tuunga o nga hu te whakatika i nga waewae ki te papaa kia kore ai e paheke.

4. Kia mau ki te nekehanga porohita
Ko te mahi takahi ka whakaatu i te huringa porohita, a mena ka eke te papaa pahikara hihiri ki te tuhi i te koki tata ki te porowhita, ka pai ake te kaha o te whakawhiti. Only with good movements can one efficiently and fully utilize their physical strength in future training, long-distance dynamic cycling, or competitions. Ko te tikanga o te tuhi i tetahi porowhita tino ma te waewae waewae i roto i te rahi o te karaka e penei ana:
1) taahiraa i runga i te papa pahikara hihiri i roto i te ahunga o te haora kotahi me te whakamahi i te kaha ki raro kia tae ra ano ki te rima o nga haora.
2) Ina kei te ahunga o te pahikara hihiri kei te 5-7 haora, ka tae te waewae ki te waahi iti, ka taea te okioki me te pai o te ara, kaore e taea te tino kaha.
3) Whai muri i te kaha o etahi atu waewae, ka kawea mai e ia te papaa pahikara hihiri mai i te huarahi e whitu o te haora ki te huarahi kotahi.
Ko nga mahi i runga ake nei ko te ahua porohita tino tika. Mena i tukuna i roto i te ahua oval, ka puta ke te pepeke a te huringa hihiri ki te neke i runga i te kareti, kaore i te pai ki te pumau me te whakapau kaha. Ko tenei ahuatanga ka puta mai i te tuunga nohoanga he tiketike rawa atu, he iti rawa ranei, me nga waewae e tika ana kia whakatika, kia ngawari ranei; Ka taea hoki te hohonu o te nekehanga ki raro, ka kaha tonu te papaa i muri i te tae ki te rima o nga tau e rima.