Kei hea te mahi kaihoroi o roto

Ko te kaipupuri o roto kua rongonui i te kainga me te taha o te kaari kaari, engari he maha nga iwi e kite ana i nga uaua o te kaipupuri o roto me te mohio ki nga nekehanga.
1. Nga uaua pokohiwi
I roto i te mahinga o te kukume i te kakau, nga mahi o te ringa ki te biceps me te tricesps.

2. Nga uaua o te puku
I te wa e noho tika ana, ko te hurihuri whakamuri ka taea te whakamahi i nga uaua o te kopu, te uaua o Latissimus, me nga hononga hip pai

3. Nga uaua o muri
Me tautoko te tuara i te taha o runga o te tinana me te waahanga o raro o te tinana. I te wa e rere ana, me mahi te tuara ki te tohu teitei, ki te uaua o te Latissimus Dorsi, me nga uaua o te puku, me te hononga here

4. Hipoki
Ko nga peeke kei te tata ki te tinana o runga me raro, ka pa ki nga nekehanga i nga taha e rua, na reira ka whiwhi whakangungu.

5. Nga waewae
Patupatua o waewae ki te whakatika i a raatau. I te wa e tino tika ana nga waewae, ka huri i te tinana ki muri mo nga hua tino pai, engari kaua e nui rawa te ahua o tenei ka taea te whakahoki mai i nga uaua uaua.

Pouaka hē:
1
2.. Tuhinga o mua
3. rawa rawa te whakauru o te hip me te lumbar hyperextension