He aha nga he o te whakamahi i te papaahi

1. Kaua e whakamahana. I mua i te haere i runga i te papaahi, me whakamahana koe i te tuatahi, ki te kore he mea ngawari ki te tuku i te huha uaua me te kau kau. Te pēhi i nga waewae, te taatai, te totoro o nga uaua, nga hononga honohono, me etahi atu ka taea te whakapiki ake i te pāmahana o nga uaua me te ngawari. I muri i te whiwhi i runga i te papaahi, me tiimata koe me te hihiri mahana {{5} tae atu ki te jogging me te jogging, ka piki haere te nui o te mahi. Ko te tikanga tenei e tika ana mo te 10-15 meneti.
2. He tere rawa te tautuhi tere. Ka whakamahi koe i te taatai, me matua mohio koe ki o rohe. Mena kaore e taea e te kaha tinana te pupuri me te tere o te huinga, he ngawari ki te whakatau i nga ahuatanga kaore e taea te pupuri i te riipene, a he raru noa iho mo nga timatanga.
3. Ko te mahi nui. Ko te waa me te kaha o te whakangungu kia whakaritea kia rite ki te kaupapa o te mahi. Ko te jogging mo te neke atu i te hawhe haora ka pau te ngako, a mo te haora ka pau te pūmua. Na reira, ki te mea ko te whaainga kia ngaro te taumaha, ko te roanga o te whakangungu kia kaua e poto rawa, kia roa ranei, e 40 meneti te roa.
4. Ko te whakahaere he mahi aerobic e uru ana ki te katoa o te tinana. Mena ka turakina te pouaka me te tuara, ka whakahaerehia tonu te kakau i te wa e rere ana, kaore i te kaha o te mahi, engari ka piki ake te pehanga i runga i te tau Lumbar.
5